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NUEVO CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO PARA LOS GLUTEUS

La mejores 4 máquinas de siempre para el entrenamiento de los glúteos:

  • HIP THRUST
  • MASTER GLUTEUS
  • STANDING ABDUCTOR MACHINE
  • GLUTEUS MACHINE

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HIP THRUST

Esta máquina innovadora permite realizar el movimiento de empuje de las caderas para un entrenamiento de los músculos posteriores del muslo con un enfoque particular en los glúteos. La Hip Thrust es particularmente cómoda, incluso cuando se usan grandes cargas, gracias a la posición equipada con una amplia plataforma ajustable y un respaldo basculante que sigue el movimiento del usuario durante el ejercicio. Activación muscular: el trabajo se concentra en los músculos posteriores del muslo con una activación específica de los glúteos, de hecho, gracias a las rodillas flexionadas, se reduce el compromiso de los isquiocrurales, favoreciendo el aislamiento del glúteo mayor. El ejercicio en la Hip Thrust se puede hacer tanto con ambos muslos como en una versión monolateral para un estímulo aún mayor en el glúteo mayor; en cualquier caso, la ejecución del ejercicio requiere el control del core stability para garantizar una postura correcta de la espalda.

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MASTER GLUTEUS

La Master Gluteus simula el movimiento definido en la jerga como la "patada de la mula". La originalidad de la Master Gluteus radica en la posibilidad de ajustar el movimiento de empuje en tres ángulos (PATENTADO), a través de una columna deslizante para trabajar en tres trayectorias diferentes.
POSICIÓN 1 (inclinación columna 80°): el movimiento de empuje se realiza a lo largo de una trayectoria muy inclinada, casi vertical, para favorecer la acción específica del glúteo con solo una contribución parcial de los Isquiocrurales y del cuádriceps.
POSICIÓN 2 (inclinación columna 62.5°): el movimiento de empuje se realiza a lo largo de una trayectoria intermedia, en este caso la acción del glúteo encuentra la ayuda de los Isquiocrurales y del cuádriceps para soportar la extensión del fémur.
POSICIÓN 3 (inclinación columna 45°): el movimiento se realiza a lo largo de una trayectoria inclinada a 45°, que activa el glúteo con una contribución significativa de los Isquiocrurales y un mayor compromiso del cuádriceps.

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STANDING ABDUCTOR

La Standing Abductor simula el movimiento de abducción de las caderas. La máquina produce una resistencia constante a lo largo de la r.o.m asegurando un trabajo efectivo y isiológico en los músculos laterales y posteriores del muslo, que se puede lograr a través de dos modalidades ejecutivas.
EJERCICIO 1 (movimiento mono-articular): el ejercicio implica la abducción de las caderas en el plano horizontal, manteniendo la posición de sentadillas y el busto flexionado aproximadamente a 60° (ángulo pelvis/fémur) durante las dos fases del movimiento. Activación muscular: El trabajo se concentra en los músculos de las nalgas con un compromiso del glúteo menor y medio, y una fuerte activación del glúteo mayor.
EJERCICIO 2 (movimiento multi-articular): El ejercicio comienza con una profunda flexión de las extremidades inferiores y una abducción simultánea de las caderas; sigue la fase de ascenso con una extensión de la pelvis hasta una distensión parcial de las extremidades inferiores. Activación muscular: El doble movimiento de la cadera, abducción y extensión, permite una activación completa de los músculos de las nalgas, con un estímulo específico en el glúteo mayor. Los músculos isquiocrurales y los cuádriceps también se activan de forma isométrica para mantener estable la posición del usuario.

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GLUTEUS MACHINE

Reproduce la acción específica del glúteo mayor a través de la extensión unilateral del fémur en la pelvis en una posición semicuadrúpeda (tronco inclinado hacia adelante y apoyado). El punto de aplicación de la resistencia, con respecto a la extremidad inferior, se coloca en el nivel femoral como soporte por medio de un rodillo; esto permite que el glúteo trabaje de forma aislada sin una participación excesiva de los isquiocrurales, (especialmente si la rodilla permanece flexionada durante la ejecución). Ejecución: el ejercicio proporciona una extensión monolateral de la cadera en la pelvis, teniendo cuidado de mantener la rodilla flexionada. Para una correcta ejecución del ejercicio se aconseja a los usuarios que mantengan bajo control el core stability para evitar una excesiva hiper-extensión lumbar y de esta manera proteger la espalda.

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