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NEW CIRCUIT ENTRAINEMENT FESSIERS

Les 4 meilleures machines pour l’entrainement des fessiers:

  • HIP THRUST
  • MASTER GLUTEUS
  • STANDING ABDUCTOR MACHINE
  • GLUTEUS MACHINE

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HIP THRUST

Cette machine innovante vous permet d'effectuer le mouvement de poussée des hanches pour une séance d'entrainement des ischio-jambiers, en ciblant les fessiers. Hip Thrust est très pratique, même en cas de travail avec des charges importantes grâce à la position d'une large plateforme réglable et d'un dossier inclinable qui suit les mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice. Activation musculaire: le travail se concentre sur les ischio-jambiers avec une activation spécifique des fessiers. En effet, grâce à la mise en flexion des genoux, l'engagement de l'ischio-sacré est réduit, en favorisant l'isolement du grand fessier. L’exercice avec Hip Thrust peut être fait soit avec les deux jambes, soit de manière unilatérale pour stimuler encore plus le grand fessier. Dans tous les cas, l'exécution de l'exercice nécessite une stabilité de base pour garantir une posture correcte du dos.

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MASTER GLUTEUS

Master Gluteus simule le mouvement dit du "coup de pied de la mule". L'originalité du Master Gluteus réside dans la possibilité d'ajuster le mouvement de poussée sur trois angles (BREVETÉ), à travers une colonne coulissante pour travailler sur trois trajectoires différentes.
POSITION 1 (inclinaison de la colonne à 80°): le mouvement de poussée s'effectue tout au long d'une trajectoire très inclinée, presque verticale, pour favoriser l'action spécifique du f essier avec une contribution partielle de l'ischio-jambier et du quadriceps.
POSITION 2 (inclinaison de la colonne à 62,5°): le mouvement de poussée s'effectue tout au long d'une trajectoire intermédiaire. Dans ce cas, l'action du fessier trouve l'aide de l'ischio-jambier et du quadriceps pour soutenir l'extension du fémur.
POSITION 3 (inclinaison de la colonne à 45°): le mouvement est effectué sur une trajectoire inclinée de 45°, ce qui active le f essier avec une contribution significative de l'ischio-jambier et un plus grand engagement du quadriceps.

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STANDING ABDUCTOR

Standing Abductor simule le mouvement d'abduction des hanches. La machine produit une résistance constante pendant l’exercice et assure un travail efficace et physiologique sur les muscles latéraux et postérieurs de la cuisse, grâce à deux modalités exécutives.
EXERCICE 1 (mouvement mono-articulaire): l'exercice implique l'abduction des hanches sur le plan horizontal, maintenant la position de squat et le buste infléchi d'environ 60 ° (angle bassin / fémur) pendant les deux phases du mouvement. Activation musculaire: le travail se concentre sur les fessiers avec un engagement de la petite et moyenne fesse et une forte activation du grand fessier.
EXERCICE 2 (mouvement multi-articulaire): l'exercice commence par une flexion profonde des membres inférieurs et une levée simultanée des hanches. S’ensuit, après la phase d'ascension, une extension du bassin jusqu'à une distension partielle des membres inférieurs. Activation musculaire: le double mouvement de la hanche, abduction et extension, permet une activation complète des muscles des fesses, avec une stimulation spécifique sur le grand fessier. Les ischio-jambiers et les quadriceps sont également activés de manière isométrique pour maintenir la stabilité de la position de l'utilisateur.

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GLUTEUS MACHINE

Reproduit l'action spécifique du grand fessier par l'extension unilatérale du fémur sur le bassin en position semi-quadrupédique (tronc plié en avant et penché). Le point d'application de la résistance, par rapport au membre inférieur, est placé au niveau fémoral en appui au moyen d'un rouleau. Cela permet au fessier de travailler de manière isolée sans participation excessive de l’ischio-jambier, (surtout si le genou reste fléchi pendant l'exécution). Exécution: l'exercice procure une extension monolatérale de la hanche sur le bassin, en veillant à garder le genou fléchi. Pour une exécution correcte de l'exercice, il est conseillé aux utilisateurs de garder la stabilité de base sous contrôle afin d'éviter une extension hyper-lombaire excessive et protéger le dos.

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