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NEW CIRCUIT ENTRAINEMENT FESSIERS

Les 4 meilleures machines pour l’entraînement des fessiers:

  • HIP THRUST
  • MASTER GLUTEUS
  • STANDING ABDUCTOR MACHINE
  • GLUTEUS MACHINE

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HIP THRUST

Cette innovation vous permet d'effectuer le mouvement de poussée de hanche pour une séance d'entraînement des ischio-jambiers, en ciblant les fessiers. La Hip Thrust a une utilisation intuitive, même en cas de travail avec des charges importantes grâce à une large plateforme réglable et à un dossier inclinable qui suit les mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice. Activation musculaire: le travail se concentre sur les ischio-jambiers avec une sollicitation spécifique des fessiers. En effet, grâce à la mise en flexion des genoux, l'engagement de l'ischio-sacré est réduit, en favorisant l'isolement du grand fessier. Le mouvement de la Hip Thrust peut être fait soit avec les deux jambes, soit de manière unilatérale pour stimuler encore plus le grand fessier. Dans tous les cas, l'exécution de l'exercice nécessite une stabilité de base pour garantir une posture correcte du dos.

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MASTER GLUTEUS

La Master Gluteus simule le mouvement dit du "coup de pied de la mule". L'originalité de la Master Gluteus réside dans la possibilité d'ajuster le mouvement de poussée sur trois trajectoires différentes à travers une colonne coulissante (Système Breveté).
POSITION 1 (inclinaison de la colonne à 80°) : le mouvement de poussée s'effectue tout au long d'une trajectoire très inclinée, presque verticale, pour favoriser l'action spécifique du fessier avec une contribution partielle de l'ischio-jambier et du quadriceps.
POSITION 2 (inclinaison de la colonne à 62,5°) : le mouvement de poussée s'effectue tout au long d'une trajectoire intermédiaire. Dans ce cas, l'action du fessier trouve l'aide de l'ischio-jambier et du quadriceps pour soutenir l'extension de la hanche.
POSITION 3 (inclinaison de la colonne à 45°) : le mouvement est effectué sur une trajectoire inclinée de 45°, ce qui active le fessier avec une sollicitation significative de l'ischio-jambier et un plus grand engagement du quadriceps.

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STANDING ABDUCTOR

La Standing Abductor simule le mouvement d'abduction de la hanche. La machine produit une résistance constante pendant l’exercice et assure un travail efficace et physiologique sur les muscles latéraux et postérieurs de la cuisse, grâce à deux modalités d’exercice.
EXERCICE 1(mouvement mono-articulaire) : l'exercice implique l'abduction des hanches en position de squat, buste fléchi vers l’avant d'environ 60 ° (angle bassin / fémur) pendant les deux phases du mouvement. Activation musculaire : le travail se concentre sur les fessiers avec un engagement du petit et moyen fessier et une forte sollicitation du grand fessier. Les ischio-jambiers et les quadriceps sont également sollicités de manière isométrique pour maintenir la stabilité de la position de l'utilisateur.
EXERCICE 2 (mouvement multi-articulaire) : l'exercice commence en position débout, suivi d’une flexion de genou et abduction de hanche simultanées, pour arriver en position de squat. S’ensuit la phase d'ascension, avec une extension de la hanche et simultanément une extension partielle du genou, pour revenir en position débout. Activation musculaire : le double mouvement de la hanche, abduction et extension, permet une activation complète des muscles fessiers, avec une stimulation spécifique sur le grand fessier.

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GLUTEUS MACHINE

La Gluteus Machine reproduit l'action spécifique du grand fessier par l'extension unilatérale de hanche en position semi-quadrupédique (tronc en appui fléchi vers l’avant). Le point d'appui de la charge est placé au niveau fémoral au moyen d'un rouleau. Cela permet au fessier de travailler de manière isolée sans participation excessive de l’ischio-jambier (si le genou reste fléchi pendant l'exécution).
EXERCICE : le mouvement reproduit l’extension unilatérale de la hanche, en veillant à garder le genou fléchi. Pour une exécution correcte de l'exercice, il est conseillé à l’utilisateur de gainer la partie haute du corps afin d'éviter une extension hyper-lombaire excessive et protéger le dos.
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